хочу похудеть. хочу похудеть за месяц, какие упражнения нужно делать ежедневно чтобы похудеть?

хочу похудеть. хочу похудеть за месяц, какие упражнения нужно делать ежедневно чтобы похудеть?

  1. Иди в зал: ) И бегай! Много бегай!
  2. Упражнение первое — не открываем холодильник и не ходим в макдональдс
    Упражнение второе — забываем что существует лифт и эскалатор
    Упражнение третье — у вас нет личного транспорта.
  3. Заходи в мою группу!
    Там комплекс на каждый день!
    Я не уверен что ты сможешь сбросить значительный вес за месяц, но нужно узнать твой вес, если будет трудно у меня в группе, я буду писать тебе отдельно в лс для тебя!
    https://vk.com/club132977966 — заходите!
  4. 1 нельзя голодать
    2 надо есть 6 раз вдень
    3 надо не доедать 300-500килокалорий
    4 ислючить простые углеводы жиры должны составлять 15-20% рациона (исключать вовсе нельзя)
    5 занятия фитнесом (с инструктором) иначе результат будет плачевный
  5. нужна комбинация диеты и упражнений. Упражнения умеренной интенсивности, нагружающие все группы мышц и сердечно-сосудистую систему: быстрая ходьба (поскольку бегать, скажем, несколько часов в день — слишком трудно; велосипед, тренажр для гребли, аэробика.

    За месяц (это не очень долго) бОльший эффект дадут не столь упражнения, сколько диета, но лучше всего — именно их сочетание.

    Скажем, есть каши (овсянка, гречка) , салаты из свежих овощей с раст. маслом. Они и желудочно кишечный тракт наполняют, и калорий мало. А остальное — ограничить. Не есть на ночь. Регулярно пить воду, не допускать обезвоживания организма. Может, пить и не хочется, но надо, особенно во время физической активности. Сладкие напитки избегать, это и соков касается. В них немало сахара — калории.

    Каждый день несколько часов тратить на физ. упражнения (только начинать не резко, а то возникнет перетренированность и усталость, невозможно будет поддерживать темп.

    Для начала можно пару часов в день ходить в быстром темпе (здесь — что кому больше подходит/нравится) , посмотреть на реакцию организма. Если выдерживаете нагрузку — постепенно увеличиваете время. Процентов на 10 в день. Максимальное время — тут уж сколько есть свободного времени, но более 4х часов в день не рекомендую.

    Бег трусцой — можно, но осторожно, здесь возникает нагрузка на суставы, особенно при излишнем весе. Чтобы снизить нагрузку на суставы ног, можно ходить с палками, не просто держать их в руках, а опираться и отталкиваться, так, чтобы чувствовать напряжение в мышцах верхней части тела. Спортивная обувь — тоже нужна. Для снижения ударной нагрузки на суставы ног (кроссовки с эластичной подошвой) . Носки, нижнее бель — обратите внимание, чтобы размер был правильный, а то легко можно натереть кожу (у марафонцев это обычная проблема)

    Велосипед — хорошо (велотренажр) .
    Лично у меня есть тренажр для гребли, очень хорошее приспособление, нагружает и ноги, и туловище и руки. А темп выбирать самому — такой, чтобы дыхание не сбивалось (не задыхаться) и в таком темпе час-два. Главное, не начинать слишком резко — ни диету ни упражнения. А то можно месяц не выдержать. Удачи! Килограммов 6 можно легко сбросить, можно и больше, но это уже индивидуально. Можно и 15кг) Главное, чтобы было не в тягость. Мучать себя не стоит.
    Голодание (в смысле не есть ничего, только пить воду, витамины и соли) — вещь мощная, но трудная. Я бы его не рекомендовал. Но если у Вас возникнет соблазн попробовать — обратите внимание на работу кишечника. Вначале слабительное обязательно, клизмы желательно.

  6. Сбалансированное правильное питание 5-6 раз в день.
    Тренировки всех мышц. основные: бдра и пресс.
    Худейте)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *